Làm cách nào để tăng khả năng tập trung một cách hữu hiệu?

Ngày nay dù trong công việc hay khi đọc sách, chúng ta đều sẽ gặp phải rất nhiều sự quấy nhiễu xuất phát từ bên trong cũng như tác động từ bên ngoài, kết quả là khiến cho chúng ta phân tâm, làm giảm hiệu quả và chất lượng công việc.

Việc không thể tập trung học tập hoặc làm một việc gì đó hầu như là điều gây đau đầu chung của con người hiện đại ngày nay. So với thanh thiếu niên, những người lớn tuổi dễ bị phân tâm hơn và từ sau 20 tuổi, trí nhớ cũng sẽ dần dần giảm đi.

Nếu bạn nhận ra rằng mình khó tập trung, điều này có nghĩa là bạn “đã có tuổi” rồi. Ngoài ra, những yếu tố sinh lý như sự mệt mỏi hay việc uống rượu cũng sẽ ảnh hưởng đến não, khiến khả năng tập trung kém đi.

suy nghĩ tiêu cực
(Ảnh: shutterstock.com)

Theo nghiên cứu, khả năng tập trung trong môi trường làm việc sẽ bị gián đoạn trung bình mỗi 12 phút, và mỗi 3 phút trong môi trường đại học. Việc làm thế nào để tăng khả năng tập trung một cách hiệu quả có quan hệ mật thiết với từng cá nhân.

Trong quyển sách có tên “The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World” (tạm dịch: Trí óc bị phân tâm: Những bộ não cổ trong thế giới công nghệ cao), tiến sĩ thần kinh học Adam Gazzalev và tiến sĩ tâm lý học Larry Rosen đã nói về những nghiên cứu của họ trong lĩnh vực này. Nếu muốn hoàn toàn tập trung thì phải chú ý 2 điều sau: giảm sự phân tâm và tăng khả năng tập trung.

Làm cách nào để giảm sự phân tâm?

  1. Dùng màn hình máy tính đơn nhất, trong một thời điểm chỉ làm một việc.
  2. Giữ bàn làm việc gọn gàng.
  3. Sắp xếp bàn máy tính.
  4. Trước khi phải tập trung làm những việc quan trọng, hãy nghĩ xem còn những việc lặt vặt nào chưa làm, nếu rất gấp thì hãy giải quyết xong trước, nếu không gấp thì ghi lại để khỏi quên.
  5. Loại bỏ những điều gây phiền hà chung quanh.

Thí nghiệm quan sát của Adam Gazzalev và Larry Rosen cho thấy sự ảnh hưởng từ môi trường tới khả năng ghi nhớ của mỗi người. Những người tham gia thí nghiệm được đặt câu hỏi để họ ghi nhớ chi tiết. Tình huống đầu tiên là khi người tham gia thí nghiệm và người nghiên cứu tương tác lẫn nhau, người tham gia sẽ cùng nhìn vào một màn hình màu xám, tình huống thứ hai là những người tham gia sẽ nhìn một bức ảnh rất rối loạn, và tình huống cuối cùng là để họ nhắm mắt lại.

Kết quả là trí nhớ của những người tham gia tốt nhất trong tình huống thứ ba. Điều này khẳng định việc chúng ta dễ bị phân tâm trong môi trường rối loạn, có nhiều thứ gây phân tâm sẽ khiến não nặng nề hơn khi phải xử lý những thông tin này.

(Ảnh: shutterstock.com)

Làm sao để tăng cường khả năng tập trung?

  1. Hoạt động thể chất, ngồi thiền, gần gũi với thiên nhiên, đây là ba cách có thể hỗ trợ thanh lọc suy nghĩ, loại bỏ những tạp niệm gây rối loạn.
  2. Giới hạn thời gian, chỉ làm một việc trong khoảng thời gian này.
  3. Dùng các giác quan để học như mắt, tay, tai và miệng. Vận dụng nhiều giác quan sẽ tăng hiệu quả học tập, khả năng chú ý cũng sẽ tăng lên, bởi vì khi đó bạn chuyên tâm vào một việc.
  4.  Tìm ra động lực để làm việc, mục đích là gì. Động lực đủ mạnh sẽ nhắc nhở bản thân không được phân tâm, chuyên tâm làm việc.
(Ảnh: shutterstock.com)

Luyện tập khả năng tập trung

1. Luyện tập tập trung thị giác

Tập trung nhìn vào một bức tranh, sau đó nhắm mắt nhớ lại hình ảnh người, phong cảnh, cách bài trí… trong bức tranh rồi mở mắt và ghi nhớ lại, cứ luyện tập như vậy nhiều lần. Ngoài ra, sau khi đọc vài trang sách, hãy nhớ lại những nội dung vừa đọc là gì sau đó mở sách ra và ghi nhớ lại.

Kết quả hình ảnh cho tập trung
(Ảnh: shutterstock.com)

2. Luyện tập tập trung thính giác

Bạn hãy nghe radio khoảng 3 phút, sau đó nhớ lại nội dung những gì vừa nghe được.

Bạn có thể luyện tập khả năng tập trung ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, bài tập này có thể hỗ trợ chúng ta tĩnh tâm lại, dù trong môi trường ồn ào náo loạn thì cũng có thể chuyên tâm vào việc mình đang làm.

Kết quả hình ảnh cho danh ngôn mệt mỏi
(Ảnh: shutterstock.com)

Học là quá trình tăng cường hoạt động tế bào não. Không ngừng học tập và ôn tập sẽ giúp khắc sâu trí nhớ hơn, dây thần kinh nối giữa các tế bào não sẽ ngày càng chắc chắn hơn, điều này gọi là tính dẻo dai của não (Neuroplasticity). Luyện tập khả năng tập trung, thường xuyên tĩnh tâm để ôn lại những gì học được, dần dần sẽ có thể ghi nhớ một cách chắc chắn.

Thanh Vân

Xem thêm:

Nguồn TriThucVN

Bình Luận Với FaceBook

Kết Nối Với Chúng Tôi

TIN Chọn Lọc

Người dân khắp Trung Quốc gửi lời chúc mừng năm mới đến người sáng lập Pháp Luân Công

Trước dịp Tết Dương lịch năm 2021, nhiều người dân được hưởng lợi ích từ Pháp Luân Đại Pháp đến từ Trung Quốc...

Trung Quốc bí mật tạo ra những “siêu chiến binh” bằng công nghệ biến đổi gen?

Không chỉ đang sử dụng tiền bạc cũng như tầm ảnh hưởng, nhằm thay thế vị trí dẫn đầu thế giới của Hòa...

Bắc Kinh khủng hoảng vì dịch Vũ Hán ngày càng nghiêm trọng

Dịch Vũ Hán tại Trung Quốc diễn biến ngày càng nghiêm trọng. Với nhiều đợt dịch tái bùng phát, Bắc Kinh đang rơi...

Trung Quốc: Tường thuật về Covid ở Vũ Hán, một luật sư lãnh án tù

Tại Trung Quốc, một nhà báo công dân, nguyên là luật sư, đã bị kết án tù hôm 28/12/2020, vì đã đưa tin...

Bắc Kinh bắt giữ hàng loạt nhà hoạt động Hồng Kông để thăm dò Mỹ?

Gần đây, nhiều nhà hoạt động dân chủ Hồng Kông đã bị bắt và kết án tù. Nhà hoạt động ủng hộ dân...

Vạch trần tội ác bạo hành của ĐCSTQ trên Twitter, cô gái “vấy mực” lên ảnh Tập Cận Bình mất tích

Ngày 30/11, Đổng Dao Quỳnh – một công dân Trung Quốc đã “mất tích”, sau khi đăng một video trên Twitter vạch trần...

Nghiệm thu sau 26 năm, Đập Tam Hiệp hút 500 tỷ “vỗ béo” quan chức mặc dân “sống trong sợ hãi”

Ngày 1/11, ĐCSTQ đột nhiên thông báo rằng: Công trình Tam Hiệp được xây dựng trong 26 năm, đã hoàn thành và được...

Tập Cận Bình muốn “đánh dấu” từng người dân trên thế giới, kiểm soát như “Trại súc vật”

Trước tình hình dịch bệnh Covid-19 diễn biến phức tạp và đang tái bùng phát trở lại. Gần đây, chủ tịch Trung Quốc...

TIN MỚI NHẤT

Bí quyết giúp con cháu nhiều đời hiển vinh của cổ nhân

Con người hiện đại ngày nay, đặc biệt là người làm cha mẹ, đều cố gắng làm mọi việc, tích nhiều tiền của với hy vọng...

Đừng tham nhiều là trí huệ của kiếp nhân sinh

Có thể tự biết đủ là trí huệ của kiếp nhân sinh, là tấm lòng rộng mở khoáng đạt, là cảnh giới của...

Không oán không hận thể hiện thiện tâm và cảnh giới cao thượng

Cổ ngữ có giảng: “Nhĩ bất nhân, ngã bất năng bất nghĩa”, người bất nhân, ta không thể bất nghĩa. Học được quên đi,...

Điều gì là quan trọng nhất đối với một gia đình hạnh phúc?

Điều gì là quan trọng nhất đối với một gia đình hạnh phúc? Là cuộc sống ăn sung mặc sướng? Là tiền bạc...

Tại sao chúng ta lại hạnh phúc hơn khi già đi?

Tất cả chúng ta đều sợ những căn bệnh tuổi già, những nếp nhăn, những đêm mất ngủ. Nhưng dường như thời gian...

Ngẫm chuyện hai danh nhân thời Tống kiên trì không nạp thiếp

Thời cổ đại, đa thê là chế độ tương đối phổ biến. Trong các triều đại khác nhau đều có những quy định...

Vật cực tất phản: Mọi việc đều không nên quá độ

Một người khi đã thành tựu được công danh sự nghiệp đến đỉnh điểm rồi mà không hiểu quy luật vật cực tất phản, thì cuộc đời người ấy sẽ...

Chuyện người Do Thái phục quốc – P1: Đánh bại liên quân 8 nước

Sau khi phải sống tha hương 2000 năm, người Do Thái trở về cố hương xây dựng đất nước, nhưng họ phải đối...